就寝　22時　　起床　5時　　　便△

体重　55.85kg 体脂肪率　23.1%

あさんぽ　40分

朝食　6時 プロテインマグケーキ　284kcal

6時30分 背中トレーニング　20分　　

トレーニング後食事　プロテイン、バナナ　194kcal

昼食　13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮　351kcal

夕食　20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal

間食　蒸し芋80g 86kcal

1日摂取カロリー 1197kcal

タンパク質　116.3g

脂質　18.2g

糖質　137.4g

1日消費カロリー　207kcal

note/体重落ちないよー

人生最後のダイエット、ダイエット