就寝 21時30分 起床 5時 便△
体重 55.8kg 体脂肪率 23%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 284kcal
7時 脚トレーニング 30分
トレーニング後食事 バナナ、プロテイン 194kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 16時 蒸し芋80g
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1197kcal
タンパク質 116.3g
脂質 18.2g
糖質 137.4g
1日消費カロリー 440kcal
note/昨日と同じ事したけども寝付きが悪かったよー
