就寝 22時 起床 5時 便△
体重 56.2kg 体脂肪率 23.2%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 17時 蒸し芋80g 86kcal
筋トレ 19時 10分だけ胸トレ
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g ２８２kcal
1日摂取カロリー 1197kcal
タンパク質 116.3g
脂質 18.2g
糖質 137.4g
1日消費カロリー 324kcal
note/糖質を増やしたからなのかお風呂に浸かったのが良かったのか久々にスッキリ寝れた！！
