就寝 22時 起床 5時 便○
体重 56.7kg 体脂肪率 23.1%
あさんぽ 10分 踏み台昇降20分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 17時 鶏ハム 92kcal
19時 トレーニング脚 20分
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.6g
1日消費カロリー 268kcal
note/おー！増えた。。。食べた日の2日後に体重が増えるなぁ。これがわかったら動揺が少なくで良き！
