就寝 23時 起床 7時 便○
体重 58.7kg 体脂肪率 25,5%
朝食 7時30分 プロテインマグケーキ、コーヒー 290kcal
昼食 12時 鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、ひじきの煮物 330kcal
夕食 18時 玄米昆布おにぎり、鶏胸肉サラダ 365kcal
間食 プロテイン、お味噌汁、蒸し芋三分の一 303kcal
1日摂取 1288kcal
タンパク質 126.9g
脂質 31.2g
糖質 118.7g
運動 胸筋トレ30分、ウォーキング20分 330kcal
note/頑張りました！
