就寝 23時 起床 6時 便○
体重 59kg 体脂肪率 26.2%
朝食 6時30分 玄米ご飯、お味噌汁、目玉焼き、サラダ 481kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ちくわ、ひじきの煮物 548kcal
夕食 18時 蒸し芋3分の1、鶏胸肉のサラダ 234kcal
間食 プロテイン2杯 236kcal
1日摂取 1499kcal
タンパク質 111.9g
脂質 50g
糖質 148g
運動 通勤ウォーキング8km 353kcal
note/今日から玄米ご飯にスーパー大麦を混ぜました。お昼ごはんのささみからちくわにチェンジ、夜ごはんの蒸し芋を半分から3分の1にしました！
