就寝 22時 起床 6時30分 便○
体重 60.3kg 体脂肪率 28.3%
朝食 7時 わかめ玄米ご飯、お味噌汁、キムチ納豆、ピーマン塩昆布炒め 498kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、鳥ささみ、ピーマン塩昆布炒め 581kcal
夕食 7時 プロテイン、恵方巻き1切れ249kcal
間食 バナナ、ゆで卵2個、チーズ2つ、 288kcal
1日摂取 1616kcal
タンパク質 109g
脂質 54.7g
糖質 169g
運動 通勤ウォーキング 400kcal 消費 ダンベルデッドリフト15回×3
note/昨日久しぶりの通勤10キロウォーキングだったので朝起きて身体が少しだるかったけど頑張った！
寝る前に旦那さんが恵方巻き持って帰ってきた。1切れに抑えた私凄い！！
1kg減ったー！
