就寝 23時 起床 7時 便○
体重 61.05kg 体脂肪率 28.3%
朝食 7時20分 お味噌汁、お茶 112kcal
昼食 12時15分 玄米、鮭、鳥ささみ、味噌汁、ピーマン塩昆布炒め、かぼちゃのそぼろ煮 671kcal
夕食 20時 キムチ納豆、サラダチキン、チロルチョコ 284kcal
間食 ゆで卵2個、バナナ、わかめ玄米おにぎり、チーズ1つ 425kcal
1日摂取 1492kcal
タンパク質 110g
脂質 50g
糖質 146g
運動 通勤行き帰り10km 181kcal 消費 ワイドスクワット15×3回
note/本日からよろしくお願い申し上げます！
車通勤から自転車通勤にしました！
よし！私今日よくやったぞ！！
