【今週の体型】
体重：週平均57.2kg(前週比 +0kg )
体脂肪率：25.9％ ( -0.2% )
ウエスト64.8cm ( .-0.2cm)
ヒップ:90.2cm ( ±1.1cm)
太もも:52.4cm ( -2.9cm )
ふくらはぎ:34.5cm ( -0.2cm )
(スタート時体重56.7kg 体脂肪率 25.8%)
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【今週の気づき】
これから頑張りまふ！
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【今週のチェック】
＊食事
・1日1500kcal以内に収まったか ✖️
・タンパク質70〜90g摂れたか ◯
・野菜・海藻・きのこで食物繊維を摂ったか✖️
・水分を1.5〜2L飲めたか ✖️
＊運動
・筋トレを週3〜4回できたか ✖️
・有酸素を週2〜3回30〜40分できたか ✖️
•ストレッチやほぐしを毎日5〜10分できたか✖️
＊生活習慣
•睡眠6〜7時間とれたか ◯
•便通が3回以上あったか ◯
•スマホや夜更かしを減らせたか ◯
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【まとめ】
本気だす！
