【今週の体型】
体重：週平均57.1kg(前週比-0.3kg)
体脂肪率：25.5％(+0.5%)
ウエスト63.4cm (-2.3cm)
ヒップ:90.9cm (-2.5cm)
太もも:53.4cm (-2.1cm)
ふくらはぎ:35.5cm (-0.9cm)
(スタート時体重56.7kg 体脂肪率 25.8%)
あれ？初日の方が細い？
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【今週の気づき】
お酒を飲んだ次の日は体重が減るので、ちょいと減ったのかも。どどーんとマイナスになって嬉しいけど、前測ったのが、筋トレ後だったので、パンプして大きく出てた可能性がある。けども頑張ってる！
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【今週の美容】
ダイエットし始めて、規則正しい生活をしているので、肌荒れが無くなってる！
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【今週のチェック】
＊食事 •1日1500kcal以内に収まったか ほぼ◯
•タンパク質70〜90g摂れたか ◯
•野菜・海藻・きのこで食物繊維を摂ったか ◯
•水分を1.5〜2L飲めたか △半々だったな
＊運動
・筋トレを週3〜4回できたか ◯
・有酸素を週2〜3回30〜40分できたか ◯
•ストレッチやほぐしを毎日5〜10分できたか ✖️
＊生活習慣
•睡眠6〜7時間とれたか ◯
•便通が3回以上あったか ✖️ 2回
•スマホや夜更かしを減らせたか ◯
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【まとめ】
体重減って無いなと思ってたけど、少しずつ変わってるのが嬉しい。
まだ同じメニューで頑張るぞ！
