痩せようと思い、週3日筋トレしにジム行って、週4日はランニングかウォーキングをしょう！
と計画し、朝5時にアラームをつけるが、起きれない。
今は外が紫外線が強いので室内で200kcal〜300kcalを消費する事は出来ないだろうか？
調べてみました。
室内で200kcal消費
エアロビクス（中強度）約35〜40分
踏み台昇降（台20cm）約30〜40分
ジャンピングジャック 約25〜30分
HIIT（高強度インターバルトレーニング）約15〜20分
ダンス（ZUMBAやK-POP系）約30分
ヨガ（やや動きのあるフローヨガ）約50〜60分
時間がない時はサーキットトレーニング（15〜20分）
ジャンピングジャック – 1分→→スクワット – 1分 →→バーピー – 1分 →→マウンテンクライマー – 1分
休憩30秒〜1分 → 上記を3セット繰り返す
このメニューで180〜220kcalほど消費可能。
これからやる事
仕事の合間に息が上がるくらいの運動を合計30分するとまとめて時間とらなくていいので頑張る！
