ダイエットをするにあたって、やはり1番は摂取カロリーをコントロールする事。
毎日カロリーを把握するのは面倒なので同じものを食べます。
【毎日の食事】
朝ごはん 卵かけご飯(雑穀米130g) 307kcal
EAA➕クエン酸 24kcal
昼ごはん ゆで卵3つ 234kcal
夜ごはん シーフード野菜炒め 218kcal
オニオンサラダ 39kcal
冷奴 61kcal 318kcal
間食 プロテイン 117kcal
おにぎり2個(80g) 262kcal
1日の合計カロリーとPFC
P 98.7g F 42.4g C 135.1g 1262kcal
【週1日は好きなものを食べる】
休みの日は好きなものを食べる生活。
でも食べすぎない様に2200kcalまでに抑えるようにする。
