1食目 7時 プロテインケーキ
355kcal P29.7 F14.5 C32.4
2食目 14時 卵かけご飯 、蒸し芋80g
393kcal P16 F11.5 C60.4
3食目 16時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮
315kcal P24 F5.5 C49.3
4食目 18時 蒸し芋100g 115kcal P1.1 F0.2 C29
5食目 20時 寄せ鍋
242kcal P31.6 F5.9 C22.1
摂取カロリー 1420kcal P102 F37 C193
消費カロリー 182kcal 徒歩通勤4km
note/筋トレオフと片道通勤は送ってもらったので帰りの4キロだけ。
明日から2月!かなり体重が増えたのでちょいっと引き締めて行きたいです!