ボディメイク　　2023.1.20(金)

6時　　プロテインケーキ、鶏肉パン、ラスク

9時　脚50分トレーニング後　プロテイン111kcal

12時　卵かけご飯

16時　お弁当

18時　蒸し芋100g 115kcal

20時　　鍋

総摂取カロリー　1747kcal P135g F57g C199

総消費カロリー　50分筋トレ、8km通勤　578kcal