就寝 22時 起床 6時 便○
体重 55.6kg 体脂肪率 22.7%
あさんぽ 30 分
1食目 7時 プロテインマグケーキ、りんご半分 411kcal
2食目 14時 蒸し芋100g、玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 273kcal
15時 脚トレーニング 30分
3食目トレーニング後食事 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
4食目 17時 蒸し芋80g、ナッツ15粒 227kcal
5食目 20時 みぞれ鍋、蒸し芋80g 294kcal
1日摂取カロリー 1401kcal
タンパク質 107.4g
脂質 39.6g
糖質 149.8g
1日消費カロリー 381kcal
note/きちんとやりました！
