就寝 22時 起床 8時 便○
体重 54.95kg 体脂肪率 22.6%
1食目 8時 ヨーグルト2個、外郎 254kcal
2食目 14時 蒸し芋100g、玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 268kcal
3食目 16時 蒸し芋 80g 86kcal
4食目 17時 蒸し芋80g、ナッツ10粒 190kcal
5食目 20時 みぞれ鍋、蒸し芋80g 294kcal
間食 胸トレーニング30分、ウォーキング30分
1日摂取カロリー 1192kcal
タンパク質 97g
脂質 20.7g
糖質 151.6g
1日消費カロリー 282kcal
note/全身だるくで起きれなかったよー！
