就寝 22時 起床 6時 便○
体重 54.9kg 体脂肪率 22.4%
あさんぽ 60分
1食目 7時 プロテインマグケーキ、梨 404kcal
2食目 12時 蒸し芋100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 273kcal
3食目 14時 蒸し芋80g 86kcal
4食目 17時 蒸し芋80g、ナッツ20粒 276kcal
18時 ウォーキング 60分
間食 カヌレバー136kcal
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1459kcal
タンパク質 88g
脂質 45.8g
糖質 169.2g
1日消費カロリー 491kcal
note/何だかナッツが胃にくる。
