就寝 22時 起床 6時 便○
体重 54.9kg 体脂肪率 22.8%
1食目 7時 プロテインマグケーキ、梨半分、ヨーグルト、キャラメル3粒
2食目 13時 蒸し芋100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮
2食目 15時 蒸し芋80g 86kcal
4食目 17時 蒸し芋80g、ナッツ15粒 226kcal
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1431kcal
タンパク質 100.1g
脂質 39.2g
糖質 164.5g
1日消費カロリー 1431kcal
note/2時くらいに起きてしまい、眠たくあさんぽ、筋トレサボったよ！
