就寝 22時 起床 6時 便○
体重 55.4kg 体脂肪率 23.3%
あさんぽ 30 分
1食目 7時 プロテインマグケーキ、梨半分、焼きマロン 489kcal
2食目 9時 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
3食目 14時 蒸し芋100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 297kcal
4食目 17時 蒸し芋80g、ナッツ10粒 180kcal
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1448kcal
タンパク質 106.2g
脂質 35.8g
糖質 168.8g
1日消費カロリー 181kcal
note/凄い！1200kcalから1500kcalにしたらお腹が空かない！
