就寝 21時 起床 7時 便○
体重 54.8kg 体脂肪率 21.9%
1食目 7時30分 プロテインマグケーキ 353kcal
2食目 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
3食目 14時 蒸し芋80g 86kcal
4食目 16時 プロテイン、蒸し芋80g 、アーモンド10粒 298kcal
18時 背中トレーニング 50分 有酸素運動 30分
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1330kcal
タンパク質 104.6g
脂質 35.4g
糖質 143.4g
1日消費カロリー 207kcal
note/あんなに昨日食べたのに体重減った！
