就寝 22時 起床 6時 便○
体重 55.5kg 体脂肪率 22.4%
あさんぽ 40分
1食目 7時 プロテインマグケーキ 355kcal
2食目 9時 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
3食目 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
4食目 16時 蒸し芋80g、アーモンド10粒 180kcal
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1330kcal
タンパク質 104.6g
脂質 35.4g
糖質 143.4g
1日消費カロリー 168kcal
note/明日は筋トレしたい！
