就寝 21時 起床 8時 便○
1食目 8時 プロテインマグケーキ 355kcal
2食目 10時 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
3食目 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
4食目 16時 蒸し芋80g、アーモンド10粒 180kcal
5食目 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1330kcal
タンパク質 104.6g
脂質 35.4g
糖質 143.4g
note/運動はなし。平日の食事は1400kcal以内に調整します。体調もいいし、お通じもいいし、昨日の好きものを食べた充実感が良い！しかも体重が減ってる。
ずっと1200kcalだった時は元気が出なかったので
休みの日は好きなもの食べて、そのかわり消費する運動をする。平日1400kcal以内で抑える様にする！で頑張ります！
