就寝 23時 起床 3時 便○
あさんぽ 60分
4時 プロテインマグケーキ 355kcal
9時 玄米100g、鱈、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 296kcal
15時 蒸し芋80g、アーモンド10粒 180kcal
17時 玄米100g、野菜、鶏ハム70g 169kcal
20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1386kcal
タンパク質 107.6g
脂質 33.5g
糖質 160.3g
1日消費カロリー 303kcal
note/寝付きが悪くて、3時からウォーキングして寝ました。
