就寝 22時30分 起床 6時 便○
あさんぽ 40分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 355kcal
間食 9時 蒸し芋80g、アーモンド10粒 180kcal
昼食 12時 玄米100g、鱈、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根 296kcal
間食 17時 野菜、玄米100g、鶏ハム70g 269kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 286kcal
1日摂取カロリー 1386kcal
タンパク質 107.6g
脂質 33.5g
糖質 160.3g
1日消費カロリー 192kcal
note/300g 増えてるー！
