就寝 22時 起床 6時 便○
あさんぽ 30分
朝食 7時 プロテインマグケーキ 355kcal
間食 9時 蒸し芋80g、アーモンド10粒 180kcal
昼食 12時 野菜、玄米100g、鶏ハム70g 377kcal
間食 16時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g
1日摂取カロリー 1398kcal
タンパク質 104.8g
脂質 36.5g
糖質 159.3g
1日消費カロリー 129kcal
note/やったー！54kg台！！脚が筋肉痛！
