就寝　22時　　起床　6時　　　便○

あさんぽ　　30分

朝食　7時 プロテインマグケーキ　355kcal

間食　9時　蒸し芋80g、アーモンド10粒　180kcal

昼食　12時　野菜、玄米100g、鶏ハム70g 377kcal

間食　16時　玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮　313kcal

夕食　20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g

1日摂取カロリー 1398kcal

タンパク質　104.8g

脂質　36.5g

糖質　159.3g

1日消費カロリー　129kcal

note/やったー！54kg台！！脚が筋肉痛！

人生最後のダイエット、ダイエット