就寝 22時 起床 7時 便△
体重 56.6kg 体脂肪率 21.9%
朝食 8時 プロテインマグケーキ 295kcal
間食 蒸し芋80g 86kcal
昼食 14時 玄米100g、鱈、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根 317kcal
間食 16時 蒸し芋80g 、チョコ1つ 107kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 309kcal
1日摂取カロリー 1114kcal
タンパク質 91.7g
脂質 19.5g
糖質 137.7g
note/運動してましぇーん！疲れが取れん！
