就寝 22時 起床 5時 便○
体重 55.95kg 体脂肪率 22.1%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 295kcal
7時 背中トレーニング 30分
トレーニング後食事 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
間食 16時 蒸し芋80g 86kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋 309kcal
1日摂取カロリー 1199kcal
タンパク質 104.3g
脂質 22.4g
糖質 140,5g
1日消費カロリー 350kcal
note/あんま体重減らないよー
