就寝 22時 起床 5時 便✖️
体重 56.1kg 体脂肪率 23.0%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 295kcal
間食 9時 プロテイン、蒸し芋80g 196kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
間食 17時 蒸し芋80g 86kcal
18時 脚トレーニング 30分
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 309kcal
1日摂取カロリー 1199kcal
タンパク質 104.3g
脂質 22.4g
糖質 140.5g
1日消費カロリー 413kcal
note/頑張ったー
