就寝 22時 起床 4時 便○
体重 55.4kg 体脂肪率 22.8%
あさんぽ 180分
朝食 7時30分 プロテインマグケーキ、ヨーグルト 387kcal
間食 9時 鶏ハム、焼き芋、蒸し芋 377kcal
11時30分 背中トレーニング 50分 有酸素運動20 分
昼食 13時 鶏ハム、焼き芋 253kcal
夕食 18時 肉野菜炒め、冷奴、オクラ 257kcal
間食
1日摂取カロリー 1234kcal
タンパク質 116.3g
脂質 23.9g
糖質 134.1g
1日消費カロリー 1076kcal
note/本日も頑張ったー！
