就寝 21時 起床 4時 便○
体重 55.35kg 体脂肪率 23.5%
朝食 5時 プロテインマグケーキ 295kcal
7時 踏み台昇降運動 60分
9時 踏み台昇降運動 30分
昼食 12時 鶏ハム、焼き芋 421kcal
14時 パーソナルトレーニング 50分
有酸素運動 60分 HIIT5分
トレーニング後食事 鶏ハム 127kcal
夕食 19時 白米60g、舞茸温野菜、お味噌汁 301kcal
間食 1日で食べた おはぎ4つ、草餅5つ、外郎2つ、甘栗 1476kcal
1日摂取カロリー 2620kcal
タンパク質 112.6g
脂質 27.8g
糖質 462.6g
1日消費カロリー 1387kcal
note/最近体重停滞気味なのと生理が来ないのと食べ物の画像を検索しちゃうのでハイカーボDAYにしました。
食べて凄く元気になったし、身体が軽く動くし、便通も良いし、身体にストレス溜まってたんだなぁと気づきました。。
体重は増えるだろうが悔いなし！
まだもう少し体重を落としたいのでまた頑張りますが、無理の無いように食べる日を定期的に作っていきたいです！
