就寝 22時 起床 5時 便○
体重 55.4kg 体脂肪率 23%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 295kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 309kcal
間食 蒸し芋80g 86kcal
1日摂取カロリー 1197kcal
タンパク質 104.5g
脂質 22.5g
糖質 139.5g
1日消費カロリー 262kcal
note/今日はお通じよしー！
