おまつダイエット

人生最後のダイエット46日目

就寝 22時  起床 5時   便○

体重 55.75kg 体脂肪率 22%

あさんぽ 30分

朝食 6時 プロテインマグケーキ 295kcal

7時 背中トレーニング 60分  

トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal

昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 313kcal

間食 17時 蒸し芋80g 86kcal

夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 309kcal

1日摂取カロリー 1197kcal

タンパク質 104.5g

脂質 22.5g

糖質 139.5g

1日消費カロリー 392kcal

note/背中トレでした!ここ何日か睡眠が良い。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です