就寝 22時 起床 6時 便△
体重 56.1kg 体脂肪率 23.2%
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 バナナ、プロテイン 194kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 16時 蒸し芋80g 86kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1197kcal
タンパク質 116.3g
脂質 18.2g
糖質 137.4g
note/今日は運動サボりました。タンパク質が多い気がして間食を鶏ハムから蒸し芋に変えました。
