就寝 22時 起床 5時 便○
体重 56.3kg 体脂肪率 22.9%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 284kcal
6時50分 トレーニング 10分
間食 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時30分 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 16時 鶏ハム 94kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 294kcal
note/いつもの食事であります。トレーニングは家でしようと思ったけど集中出来ず。。
