就寝 22時 起床 7時 便○
体重 55.9kg 体脂肪率 22.1%
朝食 7時 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 バナナ、プロテイン 194kcal
昼食 15時 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切干大根煮 351kcal
間食 18時 鶏ハム 92kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19,4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 14kcal
note/運動は全くしなかったです。昨日動きすぎて体がつらかったです。。食事はいつものです！
