就寝　21時　　起床　5時　　　便○

体重　56.05kg 体脂肪率　23.3%

あさんぽ　　60分

朝食　6時30分 プロテインマグケーキ　　284kcal

間食　9時　バナナ、プロテイン　194kcal

昼食　12時 鶏胸肉サラダ　208kcal

夕食　19時 鶏モモオーブン焼き、サラダ、帆立、ノンアルビール　466kcal

1日摂取カロリー 1152kcal

タンパク質　108.2g

脂質　27.7g

糖質　109.8g

1日消費カロリー　409kcal

note/何とか晩御飯食べすぎずにできたー！

人生最後のダイエット、ダイエット