就寝 22時 起床 5時 便○
体重 56.9kg 体脂肪率 23.2%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
胸、二の腕トレーニング30分 有酸素運動 30分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 13時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 16時 鶏ハム 94kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 546kcal
note/むくみが解消されるかな？と思いましてお風呂に浸かりました！
