就寝 22時 起床 5時 便○
体重 57.25kg 体脂肪率 22.7%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
背中トレーニング 60分 有酸素運動 10分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
間食 鶏ハム 92kcal
昼食 15時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 465kcal
note/体重増えてるじょー！
