就寝 21時 起床 5時 便△
体重 56.9kg 体脂肪率 24.5%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 鶏胸肉サラダ 208kcal
夕食 18時 焼肉(牛もも、鶏モモ、サラダ、エビ、野菜スープ半分、韓国風冷奴半分、ノンアルビール) 523kcal
1日摂取カロリー 1209kcal
タンパク質 142.9g
脂質 36g
糖質 75.4g
1日消費カロリー 290kcal
note/なんとか外食しても抑えました！
