就寝 22時 起床 5時 便○
体重 57.2kg 体脂肪率 23.9%
あさんぽ 60分
朝食 6時30分 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
間食 12時 鶏ハム70g 92kcal
昼食 15時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 288kcal
note/今日はトレーニングはお休みしたので、あさんぽ多めです！
