就寝 22時 起床 5時 便○
体重 57.1kg 体脂肪率 23.6%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
6時50分 トレーニング 55分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
間食 17時 鶏ハム 92kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 396kcal
note/本日は脚トレでした！もう脚は本当にツラい！
