就寝 22時 起床 5時 便△
体重 57.3kg 体脂肪率 23.7%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ
6時50分 トレーニング30分 有酸素運動30分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ
間食 12時 鶏ハム70g
昼食 14時30分 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132.5g
脂質 19.4g
糖質 119.4g
1日消費カロリー 542kcal
note/本日の筋トレは胸と二の腕。胸はあんまりしない方が良いらしいので2種目、腕は1種目で悲鳴をあげたので30分、有酸素を30分にしました!