おまつダイエット

人生最後のダイエット18日目

就寝 22時  起床 5時   便△

体重 57.3kg 体脂肪率 23.7%

あさんぽ 30分

朝食 6時 プロテインマグケーキ

6時50分 トレーニング30分  有酸素運動30分

トレーニング後食事  プロテイン、バナナ

間食 12時 鶏ハム70g

昼食 14時30分 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮

夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g

1日摂取カロリー 1203kcal

タンパク質 132.5g

脂質 19.4g

糖質 119.4g

1日消費カロリー 542kcal

note/本日の筋トレは胸と二の腕。胸はあんまりしない方が良いらしいので2種目、腕は1種目で悲鳴をあげたので30分、有酸素を30分にしました!

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