就寝 21時 起床 5時 便△
体重 57.5kg 体脂肪率 24%
あさんぽ 50分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
間食 12時 鶏ハム 92kcal
昼食 15時 玄米100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 282kcal
1日摂取カロリー 1203kcal
タンパク質 132g
脂質 19.4g
糖質 119.9g
1日消費カロリー 231kcal
note/昨日の筋トレの筋肉痛にてやる気が出ず筋トレはお休みしてあさんぽ長めにしました！
