就寝 21時 起床 5時 便○
体重 58.15.kg 体脂肪率 24%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
間食 9時 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 13時 玄米１００g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根煮 351kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ 193kcal
間食 20時 蒸し芋80g、鶏ハム70g 178kcal
1日摂取カロリー 1200kcal
タンパク質 132.2g
脂質 19.1g
糖質 120g
1日消費カロリー 156kcal
note/運動はあさんぽのみ！明日はジムに行けたらいいなー。
