就寝 21時 起床 5時 便△
体重 57.6kg 体脂肪率 24.6%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
6時30分 トレーニング 15分 胸、二の腕
トレーニング後食事 バナナ、プロテイン 194kcal
昼食 14時 玄米100g、鮭、白滝炒め、舞茸ソテー、切り干し大根の煮物 351kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 279kcal
間食 鶏ハム70g 92kcal
1日摂取カロリー 1200kcal
タンパク質 132g
脂質 19.1g
糖質 120g
1日消費カロリー 188kcal
note/うーん。。便が出るんだけどちょろっとで1200kcalにしてから調子が悪い気がする。。のでご飯量を増やそうと思います！
