就寝 22時 起床 5時 便△
体重 58.1kg 体脂肪率 24.8%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
6時30分 トレーニング 45分 有酸素運動 25分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 14時 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、切り干し大根の煮物 351kcal
夕食 18時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 279kcal
間食 鶏ハム70g、ノンアルレモンサワー 92kcal
1日摂取カロリー 1200kcal
タンパク質 132g
脂質 19.1g
糖質 120g
1日消費カロリー 534kcal
note/お弁当の中身を切り干し大根の煮物にチェンジ！
