就寝 22時 起床 5時30分 便✖️
体重 58.4kg 体脂肪率 25.1%
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
6時30分 トレーニング 30分
トレーニング後食事 バナナ、プロテイン 194kcal
昼食 13時 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、ひじきの煮物 359kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 279kcal
間食 鶏ハム70g、ノンアルレモンサワー 92kcal
1日摂取カロリー 1208kcal
タンパク質 133g
脂質 19.8g
糖質 121g
1日消費カロリー 145kcal
note/寝坊してあさんぽ行けなかったー！ジムにも行けなかったので明日頑張る！お通じがダメダメです！
