就寝 22時 起床 5時 便✖️
体重 58.6kg 体脂肪率 25.2%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 284kcal
6時30分 トレーニング20分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、ひじきの煮物 359kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋80g 279kcal
間食 鶏ハム70g、ノンアルレモンサワー 92kcal
1日摂取カロリー 1208kcal
タンパク質 133g
脂質 19.8g
糖質 121g
1日消費カロリー 240kcal
note/ジムには行けなかったー！便が出てないな。
