就寝 21時 起床 5時 便×
体重 58.7kg 体脂肪率 25.7%
あさんぽ 30分
朝食 6時 プロテインマグケーキ 272kcal
6時30分 有酸素運動 50分
トレーニング後食事 プロテイン、バナナ 194kcal
昼食 12時 玄米ご飯100g、鮭、舞茸ソテー、白滝炒め、ひじきの煮物 359kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、蒸し芋40g 279kcal
間食 鶏ハム 92kcal、ノンアルレモンサワー
1日摂取カロリー 1196kcal
タンパク質 132g
脂質 18.8g
糖質 121g
1日消費カロリー 574kcal
note/よっしゃ！やったよー！
