就寝 23時 起床 7時 便○
体重 58.6kg 体脂肪率 25.4%
朝食 7時30分 コーヒー、プロテインマグケーキ 290kcal
昼食 12時 鶏ハム、白滝炒め、舞茸ソテー、ひじきの煮物、お味噌汁 344kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ 187kcal
間食 お味噌汁、プロテイン、蒸し芋三分の一 303kcal
1日摂取 1124kcal
タンパク質 131g
脂質 24.4g
糖質 85g
運動 ウォーキング10分、背中筋トレ30分 244kcal
note/お酒に勝ったー！最近鶏胸肉サラダはノンオイル。
